一周4次，一次40分钟，身体承受得住吗？一般来说，我们做任何事都有一个节奏，有了比较好的节奏，做事情就会变得高效的和经济的，比如在日常的工作中，我们一般都选择在大脑更清醒的上午时处理一些比较棘手的事情，而在大脑昏昏沉沉一些的下午做些更加轻松的事情，如果放到跑步上面，也是类似的情况，对于长期跑步的人来说，我们跑者也有一个高效而且经济的跑步节奏。我们说跑步节奏，主要是谈跑步的频率和时长，也就是一周跑几次和一次跑多久。频率上，我们建议跑者最好跑一休一，相当于一周顶多跑四次，这能让跑者有足够的休息时间，不过有能力强的人会跑二休一，弱些的人会跑一休二，个人的能力方面会有些差异。时长方面，跑者喜欢40分钟，约7公里的距离。一般认为的一次5公里30分钟左右是跑步产生效果的起步数值，而跑者更喜欢往大的取个整数，时长就变成了40分钟。在跑者群体中，占到多数的中年人一直是挤出时间在跑步，所以，一周四次、一次40分钟的跑步节奏，是比较高效和经济并且也是能被承受和广为接受的节奏。但是，我们身边还有很多跑得更狠的人，她们中有的人早晚都要跑步，每次跑步至少是10公里，甚至周末还要跑长距离。其实，对于近期没有计划参加马拉松比赛的普通跑者来说，我们应当远离那些跑步狠人，任何时候都要保持头脑清醒，把跑步的节奏控制在身体承受的范围之内，毕竟，那样才会让我们远离伤病的风险，尽可能在跑步安全的前提下把跑步这项健身体育运动的效果最大化。图片来源网络，如侵权联系删除！

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